{"id":318,"date":"2009-07-17T14:11:08","date_gmt":"2009-07-17T07:11:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rezagunawan.deelestari.com\/?p=318"},"modified":"2023-09-20T06:05:15","modified_gmt":"2023-09-19T23:05:15","slug":"mau-bebas-dari-rokok-jangan-berusaha-berhenti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rezagunawan.deelestari.com\/?p=318","title":{"rendered":"Mau Bebas dari Rokok? Jangan Berusaha Berhenti!"},"content":{"rendered":"

Siaran BFC Cosmopolitan 90.4 FM 14 Juli 2009<\/strong>
\n<\/em><\/p>\n

\"istock_000000421881xsmall\"<\/p>\n

Merokok adalah suatu kegiatan yang begitu susah dilepaskan oleh para perokok, meskipun kita semua sudah kenyang mendengar propaganda bahaya merokok bagi kesehatan. Saya pribadi tidak berpendapat bahwa merokok itu baik bagi kesehatan. Hanya saja, dalam pengamatan saya dari pengalaman terapi, berbagai upaya yang umum dilakukan untuk berhenti dari kebiasaan merokok seringkali kurang efektif. Dan lebih aneh lagi, berbagai upaya berhenti merokok justru seringkali membuahkan hasil yang sebaliknya, yakni malah memperkuat kebiasaan merokok tersebut.<\/p>\n

Kali ini, saya mengundang Anda untuk memahami kembali psikologi dan mekanisme kebiasaan merokok dan sekaligus menawarkan sudut pandang berbeda.\u00a0 Kalau boleh memberikan kesimpulan akhir di awal perenungan kita, kira-kira bunyinya begini:<\/p>\n

\u201cJika Anda ingin bebas dari kebiasaan merokok, lepaskanlah semua keinginan, upaya, dan fokus untuk berhenti secara permanen dari merokok.\u201d<\/em><\/p>\n

Pendekatan Umum untuk Berhenti Merokok<\/h3>\n
    \n
  • Niat dan tekad yang kuat<\/strong> Secara statistik, hanya 2% perokok yang berhasil menggunakan metode ini.\u00a0 Saya tertarik untuk mencari metode yang bisa menolong 98% perokok yang tidak berhasil berhenti karena tidak cocok dengan metode niat\/tekad ini.<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • Terapi Pengganti Nikotin <\/strong>Meskipun ada sebagian orang yang berhasil lepas dari kegiatan merokok akibat stiker maupun jenis nikotin pengganti lainnya, saya tidak pernah habis pikir: apabila kita sudah bebas dari adiksi terhadap nikotin berbentuk rokok, apakah kita layak menganggap diri bebas dari adiksi nikotin, kalau masih menggunakan bentuk nikotin yang lain?<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Hipnoterapi <\/strong>Sebagai seorang hipnoterapis, saya tidak berhasil menemukan kesesuaian maupun tingkat keberhasilan yang baik dari metode ini.\u00a0 Saya menemukan bahwa selama klien masih punya KEINGINAN KUAT untuk BERHENTI merokok, sugesti hipnotis yang diberikan biasanya hanya bisa membantu untuk jangka pendek dan tidak mampu memberikan support dan manfaat jangka panjang.\u00a0 Lebih lagi, mengingat batin bawah sadar adalah aspek dalam diri yang sangat kuat, sebenarnya tidaklah aman ketika sebagian teknik hipnoterapi melakukan penggunaan sugesti negatif. Penggunaan kalimat sugesti hipnotis, baik yang diberikan saat trance maupun dalam percakapan biasa, yang berkonotasi \u201ctakutlah dengan akibat dari kebiasaan merokok\u201d justru mengandung risiko bahwa tubuh akan memproduksi apa pun yang kita takutkan tersebut menjadi kenyataan. Tanpa bermaksud menyinggung siapapun, saya ingin menyampaikan pengamatan bahwa terkadang para praktisi hipnoterapi pun bisa lupa bahwa perumusan sugesti hipnotis bisa dibuat sedemikian kuat hingga justru membahayakan klien.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Akupunktur<\/strong> Sebagai seorang akupunkturis, saya tidak menemukan juga efektivitas yang tinggi melalui metode ini. Barangkali karena banyak akupunkturis yang terlalu fokus pada aspek detoksifikasi tubuh atas nikotin, tetapi kurang mengarahkan terapi pada aspek psikologis pasien yang sebenarnya merupakan gudang pemicu perilaku merokok.<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Makan <\/strong>Melarikan dari kebiasaan merokok ke kebiasaan konsumsi baru (seperti makan atau mengunyah permen karet) kurang tepat jika disebut sebagai penyembuhan karena lebih bersifat pelarian. Tidak jarang pula pelarian ini merupakan objek adiksi baru yang belum tentu juga sehat.<\/li>\n<\/ul>\n

            Mungkinkah ada pendekatan yang lebih natural dan lebih mudah?\u00a0 Ada yang bilang, bahwa upaya untuk berhenti merokok biasanya harus dilakukan antara 3-6 kali hingga mencapai keberhasilan. Benarkah?<\/p>\n

            Mengapa Jangan Berusaha Berhenti Merokok?<\/h3>\n

            Dari sudut pandang medis, Dr. Joseph Mercola, seorang dokter yang sangat mempopulerkan merawat kesehatan secara alami, justru menganjurkan agar seorang perokok jangan LANGSUNG BERHENTI merokok.\u00a0 Alasannya?\u00a0 Dalam rokok tersimpan berbagai zat yang bersifat obat, yang bilamana sudah dikonsumsi sekian lama maka tingkat metabolisme tubuh juga bergantung pada pasokan obat tersebut.\u00a0 Bila rokok tiba-tiba dihentikan tanpa merawat kebutuhan nutrisi yang cukup dan gaya hidup yang sehat, maka bisa terjadi perubahan drastis metabolisme tubuh yang bisa saja mengakibatkan efek buruk yang tidak diinginkan (salah satunya peningkatan berat badan).<\/p>\n

            Sementara menurut sudut pandang saya sendiri, begitu seseorang berkeinginan untuk berhenti merokok secara PERMANEN, dia otomatis masuk ke dalam kerangka berpikir \u201cBerhasil\/Gagal\u201d:\u00a0 apakah saya bisa berhenti merokok selama-lamanya, ataukah saya akan gagal dan kembali merokok seperti yang sudah terjadi sebelumnya?<\/p>\n

            Masuk ke dalam kerangka berpikir \u201cBerhasil\/Gagal\u201d ini justru akan membuat kita memaksakan diri untuk berhasil.\u00a0 Setiap pemaksaan diri, meskipun untuk tujuan yang baik, akan menyebabkan STRES TAMBAHAN di bawah sadar.\u00a0 Mengingat sebagian perokok menggunakan kebiasaan merokok untuk melegakan diri, menciptakan rasa nyaman, atau melepaskan stres, maka STRES TAMBAHAN ini justru meningkatkan peluang perilaku merokok untuk terulang kembali.<\/p>\n

            Siklus \u201cMerokok Yo-Yo\u201d<\/h3>\n

            Pada fenomena diet berambisi langsing, fenomena menarik ini juga terjadi. Dalam jangka pendek, bisa saja tekad dan fokus kita untuk berbadan ideal terlaksana. Namun, begitu target tercapai, ada energi kompensasi yang mendorong kita untuk makan dan mengumpulkan kembali berat badan yang hilang.\u00a0 Ini yang disebut \u201cdiet yo-yo\u201d. Dan kita bisa menggunakan metafora yang sama dengan \u201cmerokok yo-yo\u201d.<\/p>\n

            Siklusnya seperti ini:
            \nTakut risiko merokok \u2192 Ingin berhasil berhenti merokok \u2192 Mengumpulkan tekad sekuatnya untuk memaksakan diri berhenti secara permanen \u2192 Berhasil mengurangi\/berhenti merokok dalam jangka pendek \u2192 Muncul pemicu perilaku merokok (mis. stres) \u2192 Timbul keinginan merokok lagi, tapi sudah bertekad berhenti \u2192 Terjadi konflik batin antara ingin merokok supaya lega dan ingin berhenti merokok secara permanen \u2192 Konflik batin semakin kuat, stres semakin tinggi \u2192 Ketika stres sudah melalui ambang toleransi, kemampuan berpikir jernih hilang dan akhirnya kita kembali ke pola\/kebiasaan lama dalam mengatasi stres \u2192 Mulai merokok lagi \u2192 Menguatnya memori bahwa merokok itu melepaskan stres \u2192 Kecewa dan MERASA GAGAL karena tidak berhasil berhenti secara permanen \u2192 Semakin takut tidak bisa lepas dari rokok \u2192 Siklus ini berulang lagi, dst.<\/p>\n

            Siklus tersebut begitu kuat dan mengikat sehingga kita perlu memahami bahwa untuk bebas dari rokok, kita tidak boleh masuk ke dalam kerangka berpikir \u201cBerhasil\/Gagal\u201d.\u00a0 Bagaimana caranya?\u00a0 JANGANLAH BERUSAHA BERHENTI MEROKOK.<\/p>\n

            Ya betul, saya tidak bergurau. Semakin Anda berusaha berhenti, justru seringkali hasil sebaliknya yang Anda peroleh. Bahkan sebenarnya berhenti merokok itu begitu mudah dan bisa dicapai tanpa berupaya berhenti, kalau Anda sudah melepaskan keinginan untuk berhenti.<\/p>\n

            Berhenti merokok akan sangatlah sulit bagi para perokok yang sangat ingin berhenti.<\/p>\n

            Memahami Jerat Rokok Dengan Jeli<\/h3>\n

            Untuk bisa bersahabat dan terbebas dari adiksi, kita perlu memahaminya dengan lebih dekat dan jernih.\u00a0 Banyak orang berkonsep bahwa melepaskan benda kecil sekian sentimeter itu sebenarnya perkara mudah.\u00a0 Saya bukannya tidak setuju, tapi kita perlu juga membarengi dengan pengetahuan bahwa sebenarnya jerat kebiasaan merokok itu terdiri dari ribuan simpul rumit yang mengikat sistem tubuh dan batin kita.<\/p>\n

            Kalau seluruh simpul ini, baik simpul ketergantungan secara fisik maupun ketergantungan secara psikologis, sudah menjadi jerat kompleks dalam tubuh maupun batin kita, tidaklah sulit memahami mengapa segala upaya untuk terbebas dari rokok bisa menjadi perjuangan yang diwarnai jatuh bangun bagi banyak orang.<\/p>\n

            Di satu sisi, secara fisik memang sebatang rokok mengandung zat-zat yang menyebabkan keterikatan (adiksi) secara fisik.\u00a0 Artinya, bilamana dihentikan, maka tubuh akan merasakan kehilangan dan menuntut untuk diberikan kembali jatahnya.\u00a0 Memang tuntutan tubuh untuk kembali diisi nikotin tidak terasa seekstrem fenomena \u201csakaw\u201d pada pengguna obat-obatan terlarang, tapi justru karena permintaan tersebut tidak terlalu ekstrem, para perokok cenderung merasa \u201ctidak terpenjara\u201d oleh nikotin\u00a0 dan menganggap bahwa dirinya tidak kecanduan.\u00a0 Dari sudut pandang tersebut, rokok sebenarnya menjerat lebih kuat daripada narkoba, karena zat dalam rokok mengikat tanpa membuat kita sadar bahwa diri kita terikat.<\/p>\n

            Di lain sisi, bisa ada puluhan bahkan ribuan jerat rokok yang tidak bersifat ketergantungan fisik melainkan lebih bersifat jerat psikologis yang mengikat kita terhadap \u201ckegiatan\u201d merokok, bukan melulu pada rokoknya. Jerat psikologis tersebut bisa berupa memori serta kebiasaan, misalnya:<\/p>\n